Mong muốn con mình sau này sáng dạ, lanh lợi để có thể dễ dàng hơn trong Học hỏi cũng như nghề nghiệp là ước mong của tất thảy các bà mẹ khi có thai. Chắc hẳn khi có thai đứa con trong bụng, các bà mẹ luôn tìm cách học hỏi sao để cho con thông mình, lớn nhanh, khỏe mạnh sau này…


Omega3 và các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng cho bà bầu!

Các mẹ bầu có biết rằng, omega3 đóng rất nhiều vai trò khác nhau trong thân hình. Trong đó, hai dạng omega3 quan trọng nhất là DHA và EPA. DHA là một thành phần trọng yếu của tế bào và màng tế bào, nhu yếu cho sự phát triển của bé, đặc biệt với não và mắt. EPA giúp chuyển tải hài hòa những tín hiệu giữa tâm thần và não, có chức năng sắp xếp tâm trạng.


Omega3 giữ vai trò trọng yếu, giúp phát triển trí não cho bào thai nên các mẹ bầu có thể bổ sung chất quan trọng này để giúp con sáng ý ngay từ trong bụng.

Ngoài thực phẩm giàu Omega 3, các chuyên gia dinh dưỡng còn khuyên các mẹ bầu nên ăn thêm các thực phẩm giàu chất sắt. Nhiều nghiên cứu kết luận, có mối liên quan giữa sự thiếu hụt chất sắt trong thân hình người mẹ và suy giảm chức năng não ở bé.

Dưới đây là danh sách 20 thực phẩm được coi là có chứa nhiều omega3, sắt và các loại vitamin nhất mà thai phụ chẳng thể bỏ qua:

1. Bí ngòi rất tốt cho trí tuệ thai nhi

Bí ngòi được các nhà dinh dưỡng học cho vào “sách đỏ” vì giá trị dinh dưỡng cao và mang nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bí ngòi chứa khoảng 150mg omega3 trong một bữa. Với bí ngòi, bạn có thể dùng để luộc, hấp, nấu canh, xào tôm hoặc làm xốt cho món mỳ Ý…

2. Hạt bí ngô giúp thai nhi sáng ý

Hạt bí ngô được cho là món ăn vặt bồi dưỡng lại ít kalo cho thai phụ. 30g hạt bí có khoảng 100mg omega3, cùng nhiều dưỡng chất quan trọng khác như kẽm và sắt.

3. Đậu phụ


Một món ăn dường như giản đơn này lại có Công hiệu thật tuyệt vời đấy. Trong 100g đậu phụ có thể chứa tới 400mg omega3, đáp ứng một phần không nhỏ nhu cầu về lipid đặc biệt này mỗi ngày. Với mẹ bầu và sản phụ sau sinh, đậu phụ còn là nguồn protein và canxi tuyệt vời.

4. Cá tuyết – thực phẩm giúp phát triển trí sáng dạ thai nhi

100g cá tuyết có tới 300mg omega3, không những thế cá tuyết còn chứa hàm lượng thủy ngân rất thấp. Bởi thế mẹ bầu chẳng thể quên thực phẩm này trong thực đơn của mình.

Tuy nhiên, để không có các mối nguy hiểm hoặc rủi ro, thai phụ và sau sinh chỉ nên ăn khoảng 100 – 120g cá tuyết mỗi tuần.

5. súp lơ trắng

Một bữa ăn súp lơ trắng, bạn sẽ cung Đem cho mẹ bầu khoảng 200mg omega3.
ngoại giả, thành phần nông dân dinh dưỡng của súp lơ gồm có protein 3, 5%; gluxit 4, 9%; xenllulo 0, 9%, và nhiều khoáng chất, vitamin như: Canxi ( 26mg% ); photpho ( 51mg% ); sắt ( 1, 4mg% ); natri ( 20mg% ); kali ( 349mg% ), Betacaroten ( 40mg% ); vitamin B1 ( 0, 11mg% ), vitamin C ( 70mg% ).

6. cải bắp

cải bắp tốt cho mẹ bầu và cả nữ giới sau sinh vì giàu chất xơ, vitamin A, C, đặc biệt là omega 3. cải bắp là thực phẩm phổ biến, dễ kiếm, dễ chế biến, vì vậy các mẹ đừng quên thêm cải bắp vào menu hàng ngày.

7. Quả việt quất


Việt quất không chỉ là thực phẩm thơm ngon, quyến rũ có chứa rất nhiều vitamin và chất chống oxy hoá, có thể ngăn ngừa ung thư mà còn là loại quả có thể cải thiện trí thông minh, Bền vững trí tưởng công hiệu. Không chỉ có thế mà ngay cả hạt của chúng còn rất giàu axit béo omega – 3, kích thích sự phát triển của não bộ.


thai phụ có thể kết hợp loại quả này với bột yến mạch hoặc làm sinh tố – rất dễ ăn.



8. Rau lá xanh

Folate ( axit folic ), vitamin B và sắt có khá nhiều trong các loại rau lá xanh thẫm như cải xoăn, rau bina. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, một chế độ ẩm thực giàu axit folic có ảnh hưởng mật thiết đến việc phát triển trí tuệ của thai nhi. Bởi vậy, mẹ bầu đừng bỏ qua rau xanh trong chế độ ăn hàng ngày nhé.


9. Gạo lứt

Đây là loại gạo có cao hàm lượng chất chống oxy hóa, chất xơ, selen, tương đương với quả việt quất. mẹ bầu có thể sử dụng loại gạo này nấu cơm ăn buổi sáng sẽ rất tốt đấy.

10. Táo


Có một cân ngạn ngữ của người xưa rất hay nói về công dụng của quả táo với con người: “Ăn một quả táo mỗi ngày giúp bạn tránh xa bác sĩ”. Một nghiên cứu khác của các giáo sư trường đại học Massachusetts-Lowell cũng chỉ ra rằng, táo có tác dụng giúp cải thiện trí nhớ rất tốt cho con người. Mẹ bầu nên uống 1 ly nước ép táo mỗi ngày sẽ giúp con sinh ra thông minh hơn đấy.

>>>> với các sản phụ, bạn có thể dùng sữa non cho trẻ sơ sinh, giúp tăng cường dinh dưỡng, kháng thể, và giúp trí não bé phát triển toàn diện hơn!