Bài trước mình đã giới thiệu về hiệu lực của Omega3 và 10 loại thực phẩm giúp phát triển trí óc, cải thiện trí nhớ cho thai nhi và thai phụ. Trong bài này mình xin giới thiệu tiếp 10 loại thực phẩm giàu dinh dưỡng cho bà bầu giúp thai nhi phát triển trí não!

11. Cá hồi
Các axit béo omega-3 và DHA trong cá hồi sẽ giúp thúc đấy sự phát triển trí não, cải thiện trí nhớ cho không chỉ thai nhi và cả mẹ bầu nữa. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, mẹ bầu ăn cá hồi thường xuyên thì sẽ sinh ra con có chỉ số IQ cao hơn hẳn. Tuy nhiên, thai phụ cần chắc chắn đã mua được cá hồi đã đóng hộp nhé.

12. Quả bơ
Các bà bầu cần biết rằng trong quả bơ có chứa hơn 14 loại vitamin và khoáng vật bao gồm folate, canxi, sắt, đồng, magiê, phốtpho, kali, natri, kẽm mangan và selen. Bơ cũng rất giàu chất chống oxy hoá, có hiệu quả ngăn ngừa hình thành các gốc tự do dẫn đến gây ung thư, đục thuỷ tinh thể, lão hóa da, giúp duy trì làn da săn chắc.


Là một trong rất ít loại quả không có cholesterol, nhưng lại có có chất béo đơn không bảo hòa, đây là loại chất béo tốt cho cơ thể giúp làm giảm hàm lượng cholesterol. Quả bơ có chứa hàm lượng protein cao nhất so với các loại quả khác, cao gần như tương đương với sữa. ngoài ra, trái bơ còn có hàm lượng muối thấp, chất xơ cao, có hàm lượng lutein cao, có chất carotenoid tự nhiên giúp mắt sáng và duy trì một làn da đẹp. mẹ bầu muốn đẻ con vừa khỏe, vừa thông minh thì đừng bỏ lỡ loại trái cây tuyệt vời này nhé.

13. Trứng
Không chỉ cung cấp năng lượng, trứng còn chứa dưỡng chất choline rất tốt cho sự phát triển của trí tuệ. Các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng, choline rất chất lượng cao hơn mức bình thường cho công năng nhớ của não bộ. ngoài ra, choline còn cực tốt cho sự hình thành và phát triển trí óc thai nhi ngay cả khi chào đời. bà bầu và trong thời kì cho con bú có thể ăn thêm 3-4 quả trứng/tuần.

14. Socola đen
Những thai phụ thường xuyên căng thẳng thần kình thì hay sinh con có tính tình cáu kỉnh – điều này chắc hẳn chẳng mẹ bầu nào mong muốn phải không?


Vậy mẹ hãy nhiều ăn socola đen nhé. Loại thực phẩm này chứa 70% ca cao giúp tương trợ trí óc tối đa. Các chất kích thích thiên nhiên trong socola đen giúp cải thiện tính tập trung của trí não. ngoài ra, socola đen còn rất giàu chất chống oxy hóa ngăn ngừa thương tổn tế bão não. Tuy nhiên, mẹ bầu không nên ăn quá nhiều bởi đồ ăn này có thể khiến mẹ mất ngủ.

15. Hạt hướng dương
Hạt hướng dương là nguồn thực phẩm chứa rất nhiều vitamin E – giúp cải thiện khả năng ghi nhớ và chống suy giảm nhận thức rõ rệt. Đồ ăn này cũng được chứng minh giúp tăng khả năng sinh con cho phụ nữ. Trong thời kì có thai, thai phụ có thể nhấm nháp món ăn vặt này rất tốt đấy.

16. Rong biển, hải sản
Tảo bẹ, rong biển, hải sản rất giàu canxi, iốt, phốt pho, sắt, muối vô cơ và nhiều nguyên tố khác có tác dụng kích thích khả năng sinh trưởng và phát triển đại não của thai nhi; chống suy nhược thần kinh và tốt cho sức khỏe bà bầu.

17. Vừng đen
Hạt vừng đen đặc biệt rất giàu canxi, lân tinh, sắt, và 19, 7% protein chất lượng cao với gần 10 loại axit amin quan trọng, mà các axit amin là thành phần chính gây nên các tế bào não.

18. Hạt sen


Hạt sen rất giàu canxi, đạm, photpho có hiệu quả ích tâm, bổ thận, kiện tỳ, cố tinh, an thần có hiệu lực dưỡng tâm, ích trí. Với những lợi ích này, bà bầu đừng nên để sót hạt sen vì chúng rất tốt cho sự phát triển thần kinh và trí não thai nhi.

19. Thực phẩm thuộc họ đậu
Các công trình nghiên cứu đã chỉ ra rằng, rau củ quả thuộc họ đậu làm tăng khả năng kích thích sự phát triển trí sáng dạ của thai nhi. Thực phẩm họ đậu có chứa axit béo chưa bão hòa, canxi và vitamin B giúp cho sự phát triển của bộ não được cân bằng và ổn định.

Chính bởi thế, các chuyên gia khuyên phụ nữ có mang cần bổ sung thêm nhiều loại thực phẩm thuộc họ đậu như đậu nành, hay dầu đậu nành.

20. Hạt óc chó
Hạt óc chó rất giàu chất dinh dưỡng cho bà bầu, trong đó lipid chiếm 63% – 65%, protein chiếm 15% – 20%, đường chiếm khoảng 10%. Với 500 gram quả óc chó tương đương với 2,5 kg trứng gà, hay 4,5kg sữa tươi.

Đặc biệt canxi, phốt pho, sắt và vitamin B1, vitamin B2 cũng khá cao, rất tốt cho các tế bào thần kinh lớn.


Cùng với bài trước, mình đã tổng hợp ra 20 loại thực phẩm giàu omega3, sắt, đạm, canxi, vitamin. Và các chuyên gia dinh dưỡng khuyên các bà bầu phải tích cực bổ sung thêm 20 loại thực phẩm trên vào bữa ăn hàng ngày của mình. Chúc các bà bầu sẽ có những bữa ăn thật ngon, đầy dinh dưỡng và thai nhi sẽ phát triển thật mạnh khỏe, thông minh, sáng dạ.


>>> Với các sản phụ, các bạn có thể bổ sung sữa non cho trẻ sơ sinh giúp tăng cường phát triển trí não.