Mang thai 3 tháng đầu được xem là tuổi “kinh khủng” đối với nhiều chị em, nhất là những người lần đầu làm mẹ. Vừa phải tìm cách vượt qua những triệu chứng khó chịu trong thai kỳ vừa phải học cách săn sóc cho bản thân và cục cưng trong bụng. Bomebe.com sẽ mách các mẹ cách săn sóc sức khỏe bà bầu 3 tháng đầu sao cho hiệu quả nhất nhé! 1. Chế độ dinh dưỡng có lí khi chăm nom bà bầu Sự đổi thay hormone khi mang thai cùng với cảm giác lo lắng có thể khiến mẹ bầu cảm thấy khó ngủ trong 3 tháng đầu. Ngoài ra, ốm nghén cũng là một trong những nhân tố ảnh hưởng giấc ngủ của mẹ bầu trong tuổi này. Để tránh tình trạng mất ngủ khi mang thai, bạn nên tránh những món chiên, rán đầy dầu mỡ trước khi đi ngủ. Thay vào đó, một ly sữa nóng sẽ giúp mẹ bầu có một giấc ngủ ngon hơn. (bomebe.com/hot/dinh-duong-ba-bau/) Dinh dưỡng cho mẹ bầu tốt thì khi sinh con mới khỏe mạnh, đó là một ý kiến đúng đắn. Chín bởi vậy, trong thời gian mang thai, các mẹ phải chú ý đặc biệt tới việc bổ sung các chất dinh dưỡng cấp thiết cho cơ thể vì nó không chỉ tốt cho mẹ mà còn chăm chút tốt cho cả thai nhi. Để thai nhi phát triển tốt và khỏe mạnh các mẹ cần cung cấp đầy đủ protein. Nếu các mẹ muốn hạ sinh em bé đúng ngày đúng tháng thì nên cung cấp cho cơ thể các thực phẩm có chứa chất sắt là việc chẳng thể bỏ qua. Trong thịt nạc chứa đầy đủ hai loại chất dinh dưỡng này. Chính vì thế, các mẹ hãy tăng cường thịt nạc trong khẩu phần ăn hằng ngày của mình. Ngoài ra để tăng cường thể trạng các mẹ bầu không nên bỏ qua các loại thực phẩm: Trứng: rất giàu protein rất tốt cho sự phát triển trí óc của bé. Súp lơ xanh: cung cấp canxi và vitamin có lợi cho thân Cá: bổ sung chất béo và omega giúp các mẹ tránh nguy cơ suy non ở các mẹ mới mang thai lần đầu Trái cây, rau, củ, quả nên dùng đều đặn và hợp lí để giúp mẹ ngon miệng, bổ sung nhiều dưỡng chất và vitamin tốt cho cơ thể và giúp cho thai nhi lớn lên sáng ý hơn. Nên nhớ trong thời đoạn mang thai, các mẹ nên hạn chế ăn cay như tiêu, ớt, và không nên dùng quá nhiều thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, chất béo như bơ, đậu, phomat, … Ngoài ra, các mẹ cũng nên tránh xa những thực phẩm ảnh gây hại tới sự phát triển của thai nhi như dùng thuốc lá, hay sử dụng đồ uống có cồn. 2. Tập thể dục hợp lý cho mẹ bầu Ốm nghén là một trong những điều khó chịu nhất mẹ bầu phải đối mặt trong những tháng đầu thai kỳ. Có mẹ thậm chí chẳng thể ăn được gì vì cơn ốm nghén. Không có cách nào trị dứt điểm cơn ốm nghén, nhưng với những cách sau đây, mẹ bầu có thể hạn chế sự khó chịu chúng mang lại Tập thể dụng sẽ giúp cho các mẹ vượt cạn thành công. Mỗi ngày, các mẹ nên dành ra 30 phút để tập thể dục. Việc tập thể dục thẳng tắp sẽ giúp các mẹ kiểm soát được cân nặng của mình và sẽ dễ dàng cho việc giảm cân về sau khi sinh. Hơn nữa việc tập thể dục liền sẽ giúp các mẹ dễ chịu và tinh thần thoải mái hơn, không bị găng do ảnh hưởng của thay đổi hooc môn trong thân. Việc tập thể dục sẽ giúp đề phòng được các bệnh như táo bón, giảm đau nhức ở các khớp, giảm bệnh cao huyết áp và đặc biệt sẽ giúp cho các mẹ ngủ ngon hơn, tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn, cải thiện lưu thông máu điều hòa. Bài tập thể dục cho bà bầu Các mẹ có thể tập tành thể dục với các bộ môn như: – Đi bộ: bài tập tốt nhất cho các mẹ đang mang thai. không cần bất kì sự tương trợ nào từ máy móc và huấn luyện viên các mẹ cũng có thể tự tập được và đặc biệt đi bộ sẽ không gây ra chấn thương đối với mẹ và không ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. – Bơi: giúp giãn khớp xương và sức ép về tâm lí trong tuổi mang thai – Yoga: là những bài tập giúp các mẹ thư giản tinh thần và đoàn luyện thân trong thời đoạn mang thai. Nhưng các mẹ nên nhớ không nên quá lạm dụng và tập luyện ở cường độ cao sẽ không tốt cho cơ thể. Hãy lắng tai thân thể của mình, nếu trong quá trình tập luyện có bất cứ các miêu tả gì như hoa mắt,chóng mặt hay đau ngực, đau bụng, thì hãy thông báo cho bác sĩ. Nên nhớ trong quá trình tập dượt nên bổ sung nước thẳng băng để giữ cho cơ thể không bị mất nước. 3. Sắp xếp công việc cho mẹ bầu nữ giới đương đại hiện tại không chỉ biết nội trợ mà còn giỏi chuyện làm kinh tế. Nhưng với những mẹ đang mang thai thì sẽ rất nặng nhọc và công việc sẽ ít nhiều ảnh hưởng đến quá trình mang thai giả dụ không biết cách chu toàn công việc và coi ngó bản thân. Chính vì vậy các mẹ nên xếp đặt công việc một cách có lí để bảo vệ cho cả mẹ và bé. Khi mang thai các mẹ không nên mang vác vật nặng hoặc đứng trong thời kì dài và không nên ngồi trước màn hình máy vi tính quá lâu. nhìn với những san sớt ở trên sẽ giúp các mẹ trông nom bản thân và thai nhi thật tốt. Chúc các mẹ hạ sinh mẹ tròn con vuông như ý muốn.